Rutina de Zyzz

Monday, 09 January 2012 21:44 administrator
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abdominales

 

 

 

 

 

Quien es Zyzz?

Ejemplo de rutina:


Lunes: Pectorales/Bíceps


  • 4 series of Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Aperturas Incladas, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
  • 3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones

Martes:Piernas/Pantorrillas


  • 4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
  • 3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
  • 3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
  • 3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones

Las pantorrillas seexplican por sí mismo,sólo tiene que utilizaralgunasdelas máquinashastael fracaso,una gran cantidadde repeticiones,sienta la quemadura.


Miércoles:Espalda


  • 3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
  • 4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones
  • 3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
  • 3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones

Jueves:Hombros/Triceps


  • 4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
  • 3 series de Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
  • 3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
  • 3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
  • 4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press Francés 8-10 repeticiones

Sábado:El Cuerpo Entero


  • 3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
  • 3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones


Fuente: http://www.infoculturismo.com/f77/entrevista-a-zyzz-traducida-al-espanol-4885/#ixzz21RZyb44g
http://www.InfoCulturismo.com

Last Updated on Monday, 23 July 2012 11:29
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